Tập xà đơn treo tường tại nhà đúng cách là yếu tố quan trọng hàng đầu khi tập luyện. Với lợi ích tuyệt vời mà dụng cụ thể hình này mang lại, Anh Dũng Sport xin chia sẻ đến bạn cách tập xà đơn treo tường như thế nào để phát huy tối đa hiệu quả của sản phẩm.
Nguyên tắc trước khi tập xà đơn treo tường.
- Khởi động kĩ toàn thân giúp làm nóng cơ thể.
- Hãy dành 5-10 phút để khởi động nhẹ nhàng các cơ, tránh rủi ro trong quá trình tập luyện.
- Kiểm tra dụng cụ tập xà đơn treo tường đã đảm bảo an toàn cho tập luyện.
- Chuẩn bị quần áo tập luyện thoáng mát, thoải mái và thấm hút mồ hôi tốt.
Trong quá trình tập luyện xà đơn.
Tư thế chuẩn tập luyện xà đơn:
- Chân đứng rộng bằng vai, ngực ưỡn về phía trước, hít thật sâu.
- Đưa hai tay nắm lấy thanh xà, sử dụng lực cổ tay và cánh tay để nâng cơ thể từ từ lên cho đến khi đầu ngang hoặc qua xà, có thể hướng ra bên ngoài hay vào trong đều được.
- Chú ý khi lên xà thì nên thở ra bằng miệng chậm rãi, cơ thể ngay ngắn, lưng thẳng. Hai bàn chân nên chéo vào nhau để dễ dàng tập luyện hơn.
- Giữ khuỷu tay gần với thân và giữ nguyên động tác này khoảng 2 giây rồi từ từ hạ xuống cho đến khi tay hơi duỗi.
- Khi xuống bạn nên hít nhẹ nhàng vào bằng mũi.
- Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 5-7 lần rồi kết thúc bài tập.
- Khi cơ thể đã thích nghi dần bạn có thể tập thêm các động tác xoay người, gập chân, lên gối, hít đất toàn thân để các cơ được kích thích phát triển tối đa.
- Sau khi kết thúc buổi tập hãy để cơ thể được thư gian, đặc biệt là cơ tay. Lúc này bạn cần bổ sung nhiều nước để bù đắp lượng nước đã mất đi trong quá trình luyện tập.
- Chú ý giải lao, nghỉ ngơi nhẹ nhàng khoảng 10 phút trước khi đi tắm.
Lưu ý cho người mới bắt đầu tập luyện hít xà đơn.
- Lựa chọn xà đơn phù hợp với thể trạng, mục đích tập luyện của mình.
- Tham khảo thêm: Xà đơn treo tường 2017
- Xây dựng một chế độ luyện tập khoa học và duy trì thương xuyên trong một thời gian dài mới có được kết quả tốt nhất.
